Teil 2: Wie ich mir bei PMS helfen kann

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Die wichtigste Botschaft dieses Artikels ist: Du bist PMS nicht hilflos ausgeliefert! Es gibt mehr, was unterstützen und lindern kann, als viele denken. Dabei ist es sicherlich sinnvoll, offen für Experimente und Versuche zu sein, denn so unterschiedlich wir alle sind, so verschieden sind die Bedürfnisse und körperliche Gegebenheiten.

Den Anfang machen drei vollständige Rückmeldungen, danach wurden die Tipps vieler anderer Kundinnen thematisch aufgeteilt und teilweise mit Anmerkungen ergänzt.

Yogitee und Yoga 

„Liebes Kulmine-Team, auf die Frage nach PMS-Hilfe wollte ich lieber persönlich antworten: Mir hilft zum einen Frauentee von der Marke Yogitea. Sehr gute Erfahrungen habe ich mit einer natürlichen, ayurvedischen Behandlung gemacht – je nach Frau ist die Behandlung unterschiedlich und man braucht natürlich einen Heiler des Vertrauens. Ich habe auch eine ayurvedische Kräutermedizin, sie nennt sich ,Ashokarishtam‘ und eignet sich für alle Frauen. Zum Anderen hilft es mir besser zu verstehen, was da in meinem Körper eigentlich vorgeht – zum Beispiel denke ich, dass die Menstruation und die Vorbereitung des Körpers darauf viel Arbeit für den Körper ist, das hilft mir, mich mal zurück zu lehnen und auszuruhen, wenn ich vor oder am ersten Tag der Mens sehr müde bin. Ich denke, dass auch der allgemeine Lebensstil eines Menschen eine große Rolle spielt: Seit ich regelmäßig Yoga mache, bin ich insgesamt ausgeglichener und meine Menstruation und PMS ist viel angenehmer. Eine vegetarisch / fast vegane Ernährung hat bei mir auch geholfen, aber das muss natürlich jede selber entscheiden. :) Und zu guter Letzt, aber nicht weniger wichtig: Die Umstellung auf eure Binden hat bei mir bewirkt, den ganzen Zyklus wertzuschätzen und mich einfach viel wohler zu fühlen. Großes Lob! Ich liebe eure Produkte, auch die Taschentücher sind richtig toll. Und die Binden aus dem letzten Gewinnspiel habe ich an Freunde / Kommilitoninnen weitergegeben, die sich sehr gefreut haben. Ich hoffe, ihr könnt mit den Tipps etwas anfangen! Herzliche Grüße.“

Die Macht von Zykluswissen

„Mir hilft es mit PMS umzugehen, indem ich weiß, dass [ich] bald meine Periode bekomme. Es ist zwar einfach gesagt, aber es passiert häufig, dass ich durch den Alltagsstress vergesse, dass meine Periode im Anmarsch ist. So frage ich mich dann immer, wieso ich gerade so einen schlechte Laune habe und von jetzt auf gleich auf 180 bin oder den Tränen nahe. Meist ist es dann mein Partner der dann sagt „Schatz, du bekommst deine Tage“ und wenn mir das bewusst wird, geht es mir schon viel besser. Ich kann es schlecht beschreiben, aber diesem ganzen Gefühlschaos und Unwohlsein einen Namen geben zu können, beruhigt mich. Denn ich weiß die Ursache und die geht vorbei. So kann ich mich besser verstehen und weiß, wie ich meinem Körper etwas gutes tun kann. Entspannung hilft mir sehr viel und auch das leichte Massieren im unteren Rücken.“

Frauentee und Zyklusbeobachtung

„Mir hilft auch Prophylaxe am besten, also den ganzen Zyklus über Frauentee zu trinken (vor dem Eisprung aus Himbeerblättern, Salbei, Beifuß, Holunderblüten, Rosmarin; danach aus Brennnesseln, Frauenmantel und Schafgarbe – übrigens fast alles Kräuter, die an vielen Orten in Deutschland in Hülle und Fülle wachsen) und möglichst viele Momente der Ruhe zu haben. Mir scheint, dass sich in der PMS und dann auch in der Mens spiegelt, wie ich den ganzen Zyklus über gelebt habe. Mein Ruhebedürfnis ernst zu nehmen, war und ist ein Prozess, aber mir wird immer klarer, was für eine große Bedeutung Selbstfürsorge für mich hat. Da gibt der Kulmineblog mir übrigens auch oft ganz tolle Impulse (z. B. die Kraft des Ja, die Slowmission u. ä.). :-) Ansonsten geht es mir auch wie [der Kommentatorin vor mir] – das Unwohlsein einordnen zu können, bringt mir Klarheit und Erleichterung. Meine Zyklen sind unregelmäßig und fast nie 28 Tage lang. Früher wusste ich also nie wirklich, wann ich meine Tage bekomme. Da fand ich die PMS-Rückenschmerzen manchmal so praktisch, als einziges verfügbares Signal für die nahende Mens! Jetzt bin ich meiner früheren Frauenärztin unglaublich dankbar, die mich vor nunmehr 13 Jahren auf die Zyklusbeobachtung hingewiesen hat. Jetzt weiß ich fast immer, wo im Zyklus ich stehe und wann ich meine Tage bekomme. (Wie lange mein Körper bis zum Eisprung braucht, ist sehr unterschiedlich, aber die Zeit vom Eisprung bis zur Mens ist fast immer auf 1–2 Tage gleich.)“ 

Im Folgenden gibt es viele weitere Anregungen, die Kundinnen geschickt haben, und zusätzlich die Dinge, mit denen wir selbst gute Erfahrungen gemacht haben. Nicht jeder der Tipps wird zu deinen Bedürfnissen passen – da sollte jede für sich auf ihren Körper und Psyche hören und herausfinden, was für ihre Symptome hilfreich ist. Bitte beachte unseren Disclaimer und informiere dich entsprechend bei deiner Ärztin oder Arzt oder in der Apotheke!

Zum Einnehmen

• Vitamin B6: hilft der Stimmung, aber auch bei Brustsymptom. Kann ab dem Eisprung eingenommen werden. Bei diesen als auch weiteren B-Vitaminen sollte man detailliert überprüfen, ob ein Mangel vorliegt und diesen gegebenenfalls beheben.
• Magnesium: Es ist lohnenswert auf gute Qualität zu achten, bevorzugt ohne Süßungsmittel, wegen der erhöhten Durchfallwahrscheinlichkeit. 400–800 mg pro Tag sind durch den ganzen Zyklus hindurch sinnvoll, spätestens ab dem Eisprung.
• Vitamin D: der Ist-Wert muss im Labor, vor der Einnahme, bestimmt werden, damit die Dosierung an den Wert angepasst werden kann. Auch im Sommer haben viele Menschen einen Mangel!
• Muskatellersalbeiöl: 1 Tropfen pro Tag auf ein Stück Zucker. Der Geschmack wird nicht jede:n begeistern. ;-). Manchen hilft es auch schon als Riechöl auf einem Tuch.
• CBD: Ein Wirkstoff aus der Hanfpflanze, der für Entspannung zuständig ist, aber keinen Rausch auslöst. Man kann es als Öl oder Pulver einnehmen. Das Öl wird sehr gut über die Haut aufgenommen, zum Beispiel direkt über die Labien.

Essen und Trinken

• Bewusst gute Ernährung, also ausgewogen und nährstoffreich.​
• Gelüste stillen
  – Oft sind Cravings nach Schokolade ein Ausdruck von Magnesiummangel. Magnesium ist in Mandeln, Kakaonibs und dunkler Schokolade enthalten, aber meist es ist trotzdem schwierig, den körperlichen Bedarf nur damit zu decken.
  – Um den süßen Heißhunger zu stillen, Mandeln (mit Schale) in Ghee braten und danach mit Honig süßen.
  – Selbst gemachte Säfte, zum Beispiel 2 Handvoll Brennessel mit zwei Äpfeln und 1/4 Zitrone mixen mit 250 ml Wasser und durch ein Sieb geben.
  – Auch andere Gelüste können auf ein echtes Bedürfnis im Körper hinweisen. Oft gibt es dafür gesunde Alternativen, Listen dazu finden sich im Internet.
• Tee, zum Beispiel Frauentee von der Marke Yogitea oder Frauengewürztee von Sonnentor.
• Zyklustee: Ideal ist es, wenn man für den Zyklustee seinen Zyklus kennt, damit die jeweiligen Tees zur richtigen Zeit getrunken werden können.
  – Zyklustee 1, für die erste Zyklushälfte ab dem ersten Tag der Menstruation: Himbeerblätter 40 g, Rosmarinblätter 40 g, Beifußkraut 40 g, Holunderblüten 40 g, Salbeiblätter 40 g. Zubereitung: 3–4 Esslöffel Zyklustee 1 mit 1 Liter kochendem Wasser übergießen und zugedeckt 7–10 Minuten ziehen lassen. Am besten morgens zubereiten und nach Abseihen über den Tag verteilt aus einer Thermoskanne trinken.
  – Zyklustee 2, für die zweite Zyklushälfte nach dem Eisprung und bis zur Menstruation: Brennesselblätter 40 g, Frauenmantelkraut 40 g, Schafgarbenkraut 40 g. Zubereitung und Verwendung wie Zyklustee 1.

Noch mehr Inspiration! 

Jeder Mensch kann für sich auf seinen / ihren Körper und Psyche hören und selbstständig herausfinden, was für seine / ihre Symptome hilfreich ist.

• Regelmäßiges Baden in Basen-Bäder: zum Beispiel eine Tüte Kaiser Natron in heißes Badewasser geben und dann mit einem Film oder einem Buch für mindestens 40 Minuten gemütlich machen.
• Bewegung, Bewegung, Bewegung
  – Spaziergänge, z. B. mit Musik
  – moderate Bewegung: Yoga, schwimmen gehen
  – sanfte Beckenbewegungen
  – leichtes Schwingen auf einem Trampolin
  – Sport allgemein den ganzen Zyklus über (baut schmerzverstärkende Stresshormone ab und kann förderlich für den Beckenboden sein, zum Beispiel bei Bauchtanz oder Hula-Hoop)
• Ein gut sitzender BH bei starkem Brustsymptom (Sportbustiers).
• Massage des Bauches:
  – einfach mit etwas Öl den Bauch streicheln, wenn er motzig ist, wer möchte, kann spezielles Menstruationsöl verwenden
  – Massage mit Magnesium-Öl: kaufen oder nach Rezepten im Internet anrühren
• Ein Orgasmus kann die Muskulatur entspannen und durch die ausgeschütteten Hormone – allen voran Dopamin, Serotonin und Endorphine – Schmerzen lindern.
• Wärme durch…
  – Socken aus echter Wolle! Sind die Füße warm, kann der Rest des Körpers folgen.
  – Wärmflaschen (ruhig mehr als eine!).
  – Karmaband / Cacheur oder ein warmes Tuch um die Nieren / Hüften.

Für die Psyche 

• pms-y days ganz entspannt und ruhig angehen.
• Auf mich hören und mir Ruhe nehmen, wenn ich sie brauche (soweit möglich).
• Eventuell wichtige Termine auf eine anderer Zyklusphase legen.
• Die Erlaubnis an mich selbst, dass ich mich auch einmal hängen lassen darf, nicht immer stark sein muss.
• Im Zweifelsfall hilft es, ein bisschen zu weinen, aber ich bin sowieso immer dafür, Emotionen Raum zu geben.
• Entspannung und Rückzug, Zeit für mich und kreative Arbeiten, orientalische Musik, sanfte Bewegung, mich ausstrecken können.
• Für die Stimmung benutze ich ätherische Öle in einer Duftlampe, vorzugsweise Mandarine rot, Orange, Lemongrass und / oder Ylang Ylang.
• Die bewusste Vorfreude auf die Mens als einen „Neubeginn“, als das Tor zu einem neuen Zyklus, als ein Symbol meiner Weiblichkeit.
• Was ich seit neuestem mache: Binden bereit legen und damit den Zyklus „verabschieden“.
• Liebevolle Wertschätzung meines eigenen Körpers, auch wenn das mit gereizter und allgemein niedergeschlagener Stimmungslage manchmal schwer ist.

Und was hat den Kulmine Frauen am besten geholfen?

Petra (61): „Mir hat zuerst geholfen, dass ich überhaupt von der Existenz von PMS erfahren habe. So konnte ich die speziellen dann auftretenden Emotionen besser einschätzen. Was auch noch hilfreich für mich war: Als meine Schilddrüse gut eingestellt war, reduzierte sich das psychische PMS. Wissen über PMS, Ernährung und Nahrungsergänzungsmittel haben mir gegen Schmerzen geholfen. Konstante Bewegung, nicht nur PMS bezogen, half immer. Yoga für die weiblichen Organe. Die Erfahrung, dass mein Körper keine Kuhmilchprodukte und kein Schweinefleisch verdauen kann. Erkenntnis einer weiteren Nahrungsmittel-Unverträglichkeit. Körper-, Geist- und Energie-bezogene Techniken wie Taiji halfen rundum. Seminare, in denen ich lernte, Gefühle und Emotionen zu unterscheiden, zuzulassen als dazugehörig und sie in Selbstverantwortung auszuleben. Am wichtigsten und besonders nachhaltig wirkten für mich die Fragen wer bin ich und was brauche ich?“

Mela (41): „Entspannung ist für mich körperlich und psychisch das wichtigste Thema. Der Anfang, mir PMS überhaupt bewusst zu werden und auch nur ansatzweise damit umzugehen, war für mich die intensive Auseinandersetzung mit meinem Zyklusgeschehen. Dann ist für mich wichtig, den Zyklus über potenziell auftretenden Ärger direkt zu benennen, andernfalls „verschleppe“ ich ihn und er kommt pünktlich zum PMS zurück geprallt. Dann achte ich auf Sport (Tanzen) zum Ausgleich und parallel unterstütze ich meinen Körper unter anderem mit Magnesium- und CBD-Öl. Ebenso hilft mir sanfte Bewegung wie Taiji auf mehreren Ebenen zu entspannen. Insgesamt ist mir mein PMS ein Spiegel dafür, wie achtsam ich im Zyklus mit mir umgegangen bin und ob ich mich ausreichend mit Dingen beschäftigt habe, die mir Freude bringen.“

Nina (30): „Bei mir war es eine Mischung aus verschiedenen Aspekten und ich kann gar nicht sagen, welche nun die größte Auswirkung hatte. Die Zyklusbeobachtung und das Wissen, wann es wirklich PMS ist, war sehr hilfreich, weil ich mich mit diesem Grund meiner Stimmung nicht so ausgeliefert fühlte. Die verschiedenen Nahrungsergänzungsmittel haben dann nochmal einen großen Wandel in meinem Körpergefühl und auch meiner Stimmung gebracht.“

Fragst du dich, wie diese Zyklusbeobachtung funktioniert, von der hier immer wieder die Rede ist? Dazu hier mehr.

Disclaimer: Wir weisen ausdrücklich darauf hin, dass dieser Artikel keinen Besuch bei einer Ärztin oder Arzt, ersetzt und auch keine Therapieempfehlungen ausspricht.​​

Illustrationen: Mela Kühnlein · melamint.net​