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Übungen zur Zentrierung

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Zentrierung ist eine Form von Entspannungsübung, die dich in Balance bringen kann. 

Sie entspannt körperlich und lässt geistig wach werden.
Zentrierung führt zu mehr Sicherheit in deiner inneren und äußeren Haltung.

Sorge dafür, dass du 15 Minuten Zeit hast und suche dir einen Ort, an dem du dich wohl fühlst und ungestört bist.

Wenn du diese Art von Übung zum ersten Mal machst, aber auch wenn du bereits ähnliches kennst, wirst du bei jeder Wiederholung etwas Neues entdecken.
Schließe deine Augen, wenn du magst.
Nimm deinen Stand und deine Haltung wahr – wie fühlt sich das an?
Jetzt spüre deinen ganzen Körper – wie geht es ihm gerade?
Nun spüre die Veränderung nach jedem der folgenden Schritte:
Stehe so, dass sich die Außenkanten deiner Füße unter den Außenkanten der Schultern befinden, also schulterbreit.
Lass deine Knie ein wenig locker.
Stell dir vor, dass aus deinen Fußsohlen Wurzeln in die Erde wachsen.
Spüre die Verbindung mit dem Boden und lass dein Steißbein nach unten sinken, wobei dein Becken leicht nach vorne kippt.
Stell dir vor, dein Kopf strebt in einer Spirale nach oben. Das kannst du auch mit kleiner werdenden Bewegungen unterstützen.
Die Wirbelsäule dehnt sich und öffnet sich bis zum letzten Halswirbel nach oben.

Nun bist du mit Himmel und Erde verbunden, losgelassen nach oben und geerdet nach unten.
Leg nun abschließend eine Hand unter deinen Bauchnabel, die andere auf gleicher Höhe auf den Rücken.
Atme und nimm den Bereich zwischen deinen Händen wahr.
Nun stell dir vor, dass du mit jedem Ausatmen den Nabel in Richtung Wirbelsäule atmest, ganz sanft.
Diese kleine Atembewegung richtet dich innerlich und äußerlich auf, zentriert dich und aktiviert – wie nebenbei – deinen Beckenboden.
Spiel mit dieser kleinen Bewegung.

Nimm deinen Stand und deine Haltung wahr – wie fühlt sich das an?
Jetzt spüre deinen ganzen Körper – wie geht es ihm gerade?

Lass sich deine Augen öffnen und nimm dir noch etwas Zeit, um die Übung nachklingen zu lassen.


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